Упражнения на воздухе.

Упражнение № 1. Ходьба по горизонтальной поверхности (средняя степень тяжести). Выполняется в комплексе с упражнением № 2, скорость движения 50-60 м/мин. Общая продолжительность упражнения 4 минуты (без отдыха).

Упражнение №2. Медленный бег по горизонтальной поверхности (оценивается по степени тяжести как тяжелая работа). Скорость бега 110-120 м/мин. После 4 мин. Бега 1 мин. ходьбы, 1 мин. отдых. Общая продолжительность упражнения 6 мин.

Упражнение №3. Подъем по маршевым лестницам (оценивается по степени тяжести как тяжелая работа). Выполняется в комплексе с упражнением №4, Скорость вертикального подъема 9-11 м/мин. общая продолжительность упражнения 6 мин. (передвижение 4 мин. отдых 2 мин.).

Упражнение №4. Спуск по маршевым лестницам (оценивается по степени тяжести как тяжелая работа). Скорость вертикального спуска 9-11 м/мин. общая продолжительность упражнения 4 мин. (без отдыха).

Упражнение №5. Подъем по вертикальной лестнице (оценивается по степени тяжести как очень тяжелая работа). Выполняется в комплексе с упражнением №6, скорость подъема 10 м/мин. Общая продолжительность упражнения 3 мин. (без отдыха).

Упражнение №6. Спуск по вертикальной лестнице (средняя степень тяжести). Скорость спуска 12-15 м/мин. Общая продолжительность упражнения 3 мин. (без отдыха).

Упражнение №7. Подъем по маршевым лестницам с грузом (оценивается по степени тяжести как тяжелая работа). Выполняется в комплексе с упражнением №8. Каждый газодымозащитник поднимается с грузом массой 30 кг, со средней скоростью вертикального подъема 6-7 м/мин. Все поднимаются одновременно. Через каждые 2 мин. подъема отдых в течении 1 мин. Общая продолжительность упражнения 6 мин.

Упражнение №8. Спуск по маршевым лестницам с грузом (средняя степень тяжести). Каждый газодымозащитник опускается с грузом массой 30 кг. со скоростью вертикального спуска 7-8 мин. (без отдыха).

Упражнение №9. Транспортировка «пострадавшего» по горизонтальной поверхности (оценивается по степени тяжести как тяжелая работа). Звено передвигается с «пострадавшим» со скоростью 30-40 м/мин. переноска осуществляется газодымозащитниками по очереди. Через каждые 2 мин. переноски отдых 1 мин. после выполнения упражнения двухминутный отдых. Общая продолжительность упражнения 10 мин. (на переноску «пострадавшего» 6 мин. отдых 2 мин.).

Упражнение №10. Транспортировка «пострадавшего» вверх по маршевым лестницам (оценивается по степени тяжести как тяжелая работа). Звено поднимается с «пострадавшим» со скоростью вертикального подъема 5-6 м/мин. переноска осуществляется газодымозащитниками по очереди. Через 1-1,5 мин. переноски (одновременно осуществляется подмена газодымозащитников) 1 мин. отдыха. После упражнения отдых 3 мин. Общая продолжительность упражнения 7 мин. (переноска «пострадавшего»-3мин., отдых 4 мин.).

Упражнение №11. Транспортировка «пострадавшего» вниз по маршевым лестницам (средняя степень тяжести), звено опускается с «пострадавшим» со скоростью вертикального спуска 6-7 м/мин. переноска осуществляется газодымозащитниками по очереди. Подмена производится через каждые 1,5-2 мин. переноски. Общая продолжительность упражнения 3 мин. (без отдыха).

Упражнение №12. Передвижение на получетвереньках по горизонтальной поверхности (оценивается по степени тяжести как тяжелая работа). Звено передвигается на получетвереньках со скоростью 10-15 м/мин. отдых через каждые 3 мин. движения продолжительностью 1 мин. и в конце - 3мин. Общая продолжительность упражнения 10 мин. (передвижение 6 мин., отдых – 4 мин.).

Упражнение №13. Преодоление участка, заполненного пеной (средняя степень тяжести). Звено передвигается в пеноканале (траншея, подвал, лабиринт и др.), заполненном воздушно-механической пеной на высоту не менее двух метров. Скорость передвижения 6-8 м/мин. Общая продолжительность упражнения 10 мин. (передвижение 6 мин., отдых 4 мин.).

Упражнение №14. Самоспасание с помощью спасательной веревки (средняя степень тяжести). Газодымозащитники выполняют упражнение не менее двух раз. Общая продолжительность упражнения 10 мин.

Упражнение №15. Работа на тренажере, развивающем кисти рук (средняя степень тяжести). Газодымозащитники кистями рук вращают по часовой стрелке рукоятку тренажера, наматывая па нее трос и подни­мают груз массой 10 кг по ограничителям на высоту 1,5 м. Темп подня­тия груза до высшей точки 1раз/мин. Затем газодымозащитники враще­нием рукоятки тренажера в том же темпе в противоположную сторону опускают груз до упора. Общая продолжительность упражнения 5 мин (работа 4 мин., отдых 1 мин).

Упражнение №16. Передвижение на руках по горизонтальным брусь­ям (оценивается по степени тяжести как очень тяжелая работа). Газодымозащитники перемещаются на руках по брусьям, в темпе 10-12 м/мин. Через каждую минуту перемещения двух минутный отдых. После выполнения упражнения отдых 4 мин. Общая продолжительность упражнения 8 мин (перемещение 2 мин., отдых 6 мин).

Упражнение №17. Работа на вертикальном эргометре (средняя сте­пень тяжести). Газодымозащитники поднимают и опускают груз массой 20 кг, перемещающийся вертикально по трубе. Высота подъема груза 1,2 м. Темп работы 15 подъемов/мин. Общая продолжительность упраж­нения 6 мин (работа 4 мин, отдых 2 мин).

Приложение 8