Развитие системы адаптации с целью обеспечения безопасности жизнедеятельности
4. Развитие отношений
Программа:
Культура здорового образа жизни включает в себя такие составляющие как отношение личности к себе, виды и факторы здоровья. Важно, чтобы в личности гармонично сочетались соматическое, психическое, физическое и нравственное здоровье.
Для поддержания соматического здоровья я регулярно прохожу медицинские осмотры, т.к. не все заболевания могут проявляться в физическом состоянии. При обнаружении каких-либо заболеваний - прохожу курс лечения, ведь болезнь легче всего предотвратить на ранних стадиях.
Так же, важной особенностью в поддержании как соматического, так и физического здоровья, является питание. В моём рационе всегда присутствуют мясо, рыба, свежие овощи и фрукты, молоко и кисломолочные продукты. Особое внимание я уделяю воде. В пищу я употребляю только родниковую воду, т.к. в ней достаточное количество минералов и микроэлементов, так необходимых моему здоровью.
Зарядиться бодростью на весь день мне помогают физические упражнения. Каждое утро на них я выделяю 10-15 мин. В свою зарядку я включаю:
ь Повороты и наклоны головой (разминка мышц шеи)
ь Работа плечами и локтевыми суставами
ь Наклоны туловищем (разминка мышц спины и живота)
ь Приседания (разработка коленных суставов)
ь Растяжка внутренних мышц ног
Более продолжительные и комплексные физические упражнения я проделываю в университете в рамках предмета "физическая культура". Занятия проходят 2 раза в неделю по 1.5 часа под руководством и наблюдением опытных преподавателей.
Отдых я предпочитаю активный и, желательно, на свежем воздухе. В зимнее время года я катаюсь на лыжах и коньках. В летнее время предпочитаю баскетбол, бадминтон, теннис, плавание.
Стараюсь поддерживать режим сна, так необходимый для восстановления сил после трудового дня.
Прогулки на свежем воздухе и спорт помогают мне поддерживать, также, и моё психическое состояние.
Для отдыха души и тела я посещаю баню. Пожалуй, это мой любимый способ релаксации.
Отказ от табака и алкоголя - это один из показателей моего нравственного здоровья, который влияет и на общее состояние здоровья.
Уважение к старшим, забота о близких, мои цели и достижения в жизни - это всё, также, мои показатели нравственного здоровья.
4. Дневник формирования культуры здоровья за 1 месяц
Дневник культуры здоровья - индивидуальный, регулярно заполняемый документ, отражающий динамику самочувствия и физическое состояние здоровья, необходимый для диагностики здоровья.
Дни |
Вес |
Пульс |
Давление |
Дыхание |
Физ. развитие |
Уровень здоровья |
|
1 |
50 |
65 |
110/60 |
13 |
норма |
средний |
|
2 |
50 |
65 |
110/60 |
13 |
норма |
средний |
|
3 |
50 |
65 |
110/60 |
14 |
норма |
средний |
|
4 |
50 |
65 |
110/60 |
14 |
норма |
средний |
|
5 |
50 |
65 |
110/60 |
14 |
норма |
средний |
|
6 |
51 |
63 |
110/60 |
14 |
норма |
средний |
|
7 |
51 |
64 |
110/60 |
14 |
норма |
средний |
|
8 |
50 |
63 |
110/60 |
14 |
норма |
средний |
|
9 |
50 |
65 |
110/60 |
13 |
норма |
средний |
|
10 |
50 |
70 |
110/60 |
13 |
норма |
средний |
|
11 |
49 |
72 |
120/70 |
17 |
норма |
Ниже среднего |
|
12 |
49 |
72 |
112/64 |
15 |
норма |
Ниже среднего |
|
13 |
49 |
71 |
112/63 |
15 |
норма |
Ниже среднего |
|
14 |
49 |
67 |
110/60 |
13 |
норма |
средний |
|
15 |
49 |
63 |
110/60 |
13 |
норма |
средний |
|
16 |
49 |
65 |
110/60 |
13 |
норма |
средний |
|
17 |
50 |
65 |
110/60 |
13 |
норма |
средний |
|
18 |
50 |
62 |
110/60 |
13 |
норма |
средний |
|
19 |
50 |
60 |
110/60 |
14 |
норма |
средний |
|
20 |
50 |
61 |
110/60 |
14 |
норма |
средний |
|
21 |
50 |
63 |
110/60 |
15 |
норма |
средний |
|
22 |
50 |
61 |
110/60 |
14 |
норма |
средний |
|
23 |
50 |
61 |
110/60 |
14 |
норма |
средний |
|
24 |
50 |
61 |
110/60 |
13 |
норма |
средний |
|
25 |
50 |
60 |
110/60 |
13 |
норма |
средний |
|
26 |
50 |
63 |
110/60 |
13 |
норма |
средний |
|
27 |
50 |
60 |
110/60 |
13 |
норма |
средний |
|
28 |
50 |
61 |
110/60 |
13 |
норма |
средний |
|
29 |
50 |
62 |
110/60 |
13 |
норма |
средний |
|
30 |
50 |
62 |
110/60 |
13 |
норма |
средний |
На протяжении месяца моё состояние здоровья менялось лишь на 3 дня. Заметное ухудшение самочувствия, низкие показатели здоровья. Снижение состояния здоровья обусловлено психическими переживаниями. Далее следует восстановление уровня здоровья. В остальные дни показатели относительно стабильные. К концу месяца наблюдается снижение пульса. Пульс приближается к высоким показателям. Результатами показателей я довольна, т.к. в результате тренировок я улучшила свои показатели.