Развитие системы адаптации с целью обеспечения безопасности жизнедеятельности

реферат

4. Развитие отношений

Программа:

Культура здорового образа жизни включает в себя такие составляющие как отношение личности к себе, виды и факторы здоровья. Важно, чтобы в личности гармонично сочетались соматическое, психическое, физическое и нравственное здоровье.

Для поддержания соматического здоровья я регулярно прохожу медицинские осмотры, т.к. не все заболевания могут проявляться в физическом состоянии. При обнаружении каких-либо заболеваний - прохожу курс лечения, ведь болезнь легче всего предотвратить на ранних стадиях.

Так же, важной особенностью в поддержании как соматического, так и физического здоровья, является питание. В моём рационе всегда присутствуют мясо, рыба, свежие овощи и фрукты, молоко и кисломолочные продукты. Особое внимание я уделяю воде. В пищу я употребляю только родниковую воду, т.к. в ней достаточное количество минералов и микроэлементов, так необходимых моему здоровью.

Зарядиться бодростью на весь день мне помогают физические упражнения. Каждое утро на них я выделяю 10-15 мин. В свою зарядку я включаю:

ь Повороты и наклоны головой (разминка мышц шеи)

ь Работа плечами и локтевыми суставами

ь Наклоны туловищем (разминка мышц спины и живота)

ь Приседания (разработка коленных суставов)

ь Растяжка внутренних мышц ног

Более продолжительные и комплексные физические упражнения я проделываю в университете в рамках предмета "физическая культура". Занятия проходят 2 раза в неделю по 1.5 часа под руководством и наблюдением опытных преподавателей.

Отдых я предпочитаю активный и, желательно, на свежем воздухе. В зимнее время года я катаюсь на лыжах и коньках. В летнее время предпочитаю баскетбол, бадминтон, теннис, плавание.

Стараюсь поддерживать режим сна, так необходимый для восстановления сил после трудового дня.

Прогулки на свежем воздухе и спорт помогают мне поддерживать, также, и моё психическое состояние.

Для отдыха души и тела я посещаю баню. Пожалуй, это мой любимый способ релаксации.

Отказ от табака и алкоголя - это один из показателей моего нравственного здоровья, который влияет и на общее состояние здоровья.

Уважение к старшим, забота о близких, мои цели и достижения в жизни - это всё, также, мои показатели нравственного здоровья.

4. Дневник формирования культуры здоровья за 1 месяц

Дневник культуры здоровья - индивидуальный, регулярно заполняемый документ, отражающий динамику самочувствия и физическое состояние здоровья, необходимый для диагностики здоровья.

Дни

Вес

Пульс

Давление

Дыхание

Физ. развитие

Уровень

здоровья

1

50

65

110/60

13

норма

средний

2

50

65

110/60

13

норма

средний

3

50

65

110/60

14

норма

средний

4

50

65

110/60

14

норма

средний

5

50

65

110/60

14

норма

средний

6

51

63

110/60

14

норма

средний

7

51

64

110/60

14

норма

средний

8

50

63

110/60

14

норма

средний

9

50

65

110/60

13

норма

средний

10

50

70

110/60

13

норма

средний

11

49

72

120/70

17

норма

Ниже среднего

12

49

72

112/64

15

норма

Ниже среднего

13

49

71

112/63

15

норма

Ниже среднего

14

49

67

110/60

13

норма

средний

15

49

63

110/60

13

норма

средний

16

49

65

110/60

13

норма

средний

17

50

65

110/60

13

норма

средний

18

50

62

110/60

13

норма

средний

19

50

60

110/60

14

норма

средний

20

50

61

110/60

14

норма

средний

21

50

63

110/60

15

норма

средний

22

50

61

110/60

14

норма

средний

23

50

61

110/60

14

норма

средний

24

50

61

110/60

13

норма

средний

25

50

60

110/60

13

норма

средний

26

50

63

110/60

13

норма

средний

27

50

60

110/60

13

норма

средний

28

50

61

110/60

13

норма

средний

29

50

62

110/60

13

норма

средний

30

50

62

110/60

13

норма

средний

На протяжении месяца моё состояние здоровья менялось лишь на 3 дня. Заметное ухудшение самочувствия, низкие показатели здоровья. Снижение состояния здоровья обусловлено психическими переживаниями. Далее следует восстановление уровня здоровья. В остальные дни показатели относительно стабильные. К концу месяца наблюдается снижение пульса. Пульс приближается к высоким показателям. Результатами показателей я довольна, т.к. в результате тренировок я улучшила свои показатели.

Делись добром ;)