Развитие системы адаптации с целью обеспечения безопасности жизнедеятельности

реферат

3. Моя программа формирования культуры здоровья

Цели моей программы:

1) здоровье, которое максимально обеспечит безопасность жизнедеятельности

2) нормальное физическое развитие, которое обеспечит нормальную активную жизнедеятельность.

3) отличная учеба, достижение которой поможет привести в порядок психологическое здоровье.

4) творчество, что приведет к улучшению состояния нравственного здоровья.

5) самообеспечение, одна из важнейших целей, так как она обеспечивает улучшение системы адаптации.

Для достижений целей я предлагаю выполнение следующих задач соответственно целям:

1.Здоровье:

а) Здоровое и регулярное питание, избегание сухомятки;

б) зарядка и пробежка по утрам;

в) отсутствие вредных привычек;

г) соблюдение режима дня;

д) ограничение контакта с телевизором, компьютером и другими излучающими приборами;

е) влажная и сухая уборка, для поддержания чистоты в доме;

ж) минимальный контакт с сотовым телефоном и хранение его в безопасных для человека местах;

з) соблюдение личной гигиены;

и) соблюдение чистоплотности домашних животных;

к) сокращение походов в солярий;

л) поездки в санатории, курорты;

м) посещение туристических баз, походов и туристических слетов;

н) принятие витаминных комплексов;

п) использование удобной одежды и обуви.

2.Физ.развитие:

а) постоянное поддержание хорошей физической формы;

б) регулярное отслеживание физических показателей и нормализация их;

в) регулярное посещение физкультуры;

г) своевременное прохождение мед.осмотра;

д) соблюдение здорового сна.

3.Учеба:

а) регулярная подготовка домашнего задания;

б) посещение занятий в учебных заведениях;

в) заинтересованность в учебе;

г) самообучение;

д) посещение дополнительных курсов и факультативов.

4.Творчество:

а) развитие творческих способностей;

б) посещение кружков;

в) посещение музеев, выставок, выставочных залов, кинотеатров, филармоний;

г) чтение художественной литературы с целью духовного просвещения.

5.Самообеспечение:

а) обеспечение финансовой независимости от родителей;

б) обеспечение личного благосостояния;

в) обеспечение самообразования;

г) обеспечение самооздоровления.

Для того, чтобы отмечать для себя полученные изменения после решения задач, я решил завести дневник своего здоровья.

Для достижения цели я буду:

- улучшать все составляющее здоровья (такие как, физическое здоровье, являющееся естественным состоянием организма, обусловленным нормальным функционированием всех органов и систем; психическое здоровье, зависящее от состояния головного мозга, характеризующееся уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивостью, развитием волевых качеств; нравственное здоровье, определяющееся теми моральными принципами, которые являются основой моей социальной жизни, т.е. жизни в определенном человеческом обществе). Для этого мне необходимо соблюдать режим дня (труда и отдыха). Студент должен правильно чередовать труд и отдых. После занятий в университете и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить на отдых. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Вечернюю работу проводить в период с 17 до 23 часов. Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим). Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Например, нецелесообразно 4 часа подряд читать книги. Лучше всего заниматься 2-3 видами труда: чтением, расчетными или графическими работами, конспектированием. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений - на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.

- эффективно проявлять и использовать свою двигательную активность, включающую систематические занятия физическим упражнениями и доступными видами спорта, оздоровительным бегом, ритмической и статической гимнастикой, дозированной ходьбой на воздухе. Также я буду ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. Ведь по утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий. Таким образом, чтобы выполнять двигательный режим, необходима двигательная деятельность в объеме 1,3 - 1,8 ч в день. За счет использования двигательной активности с относительно высокой интенсивностью я могу сократить ее продолжительность. Так, двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км/ч заменяет 15-минутный бег со скоростью 10 кмч или 30 минут игры в баскетбол;

- учиться снимать нервное напряжение с помощью мышечного расслабления, т.е. вырабатывать автогенную тренировку:

-разумно использовать методы закаливания. Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней. Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком - замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания. Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Я начинаю закаливающие процедуры с воздушных ванн индифферентной температуры воздуха от 24°С. Солнечные ванны начинаю с 3--5 мин и постепенно увеличивают до 20--40 мин. Для общих водных процедур за основу беру температуру кожи в области сердца: 31--33°С. Вода такой температуры использую для обтирания; для обливаний -- на 1--2°С выше, для ножных ванн -- на 1--2°С ниже. температуру воды постепенно снижаю до 15--12°С. Для местных водных процедур за основу беру температуру открытых частей тела (около 29--25°С) и постепенно снижается до 12--10°С. На втором году систематических З. о. можно проводить контрастные процедуры. Хорошей закаливающей процедурой является купание в открытом водоёме.

Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ;

- рационально питаться. Рациональное питание предполагает регулярный прием пищи, лучше питаться через равные промежутки времени, чем, скажем, кушать очень плотно раз в сутки, а остальное время голодать. Самый оптимальный вариант -- это 5-6-разовое питание.

- также несомненно нужна зарядка по утрам, примерный комплекс упражнений:

Делись добром ;)