Свет от экранов негативно влияет на сон

Специалисты из исследовательского центра Политехнического института Ренсселера в США пришли к выводу, что подсветка дисплея вызывает подавление выработки мелатонина. Это химическое вещество управляет биологическими часами человека, поэтому его недостаток может вызвать проблемы со сном.

Доктор наук МарианаФигуэйро и ее коллеги проверили, как электронные устройства влияют на уровень мелатонина. "Мы выяснили, что два часа воздействия света мобильных телефонов или планшетов могут подавить уровень мелатонина примерно на 22%", - рассказала г-жа Фигуэйро.

Для того чтобы смоделировать типичную ситуацию, во время которой на человека влияет свет от экранов электронных приборов, специалисты попросили испытуемых смотреть фильмы, читать и играть, используя мобильный телефон или "таблетки".

Использование устройств в течение одного часа вызывало эффект, сходный с тем, который оказывает на человека солнце. Днем, как правило, из-за солнечного света уровень мелатонина минимален, однако никаких неудобств это не доставляет. Но после двухчасового использования устройств испытуемые отметили, что качество сна заметно снижается. При этом больше всего негативному воздействию экранов электронных приборов были подвержены подростки. За уровнем голубого света, который излучают планшеты, следил экспонометр Dimesimeter, который был разработан в институте специально для этого эксперимента. Этот прибор точно записывал воздействие излучения на каждого участника. Он размещался близко к глазам и непрерывно контролировал уровень активности головного мозга.

"Уровень мелатонина восстанавливается через 30-45 минут после того, как человек остается в темноте. Чтобы избежать негативного воздействия света от электронных устройств, мы советуем всем пользователям специально затемнять экраны мобильных телефонов или использовать оранжевый фильтр, который защищает глаза от голубого свечения экранов", - рассказала МарианаФигуэйро.

Кроме того, специалисты завершили еще одну подобную работу, в которой изучили влияние света от экрана телевизора, и готовятся опубликовать выводы, к которым удалось прийти, в ближайшее время.

По словам руководителя Российского общества сомнологов Владимира Ковальзона, ошибочно считать, что мелатонин связан со сном, так как это гормон темноты, а не сна. "Мелатонин выделяется в темноте и блокируется светом. Пока человек находится на свету, мелатонин не выделяется, и электронные устройства здесь ни при чем. Но естественно, что работа с любым компьютером плохо влияет на качество сна, однако дело здесь не в мелатонине", - считает г-н Ковальзон.

В то же время заведующий отделом патологии вегетативной нервной системы Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Геннадий Ковров рассказал, что мелатонин оказывает сложное влияние на организм, в том числе и снотворное. "Он уничтожается в организме под влиянием яркого солнечного света, что используется в медицинских целях. Любое яркое освещение может уменьшать его уровень", - добавил г-н Ковров.